Часті питання

Загальні питання

Що таке slandorik?

slandorik - це комплексна система особистісного розвитку для чоловіків, яка поєднує фізичні тренування з ментальною підготовкою. Ми допомагаємо розвинути силу, дисципліну та незламну волю для досягнення будь-яких цілей у житті.

Для кого підходить ваша програма?

Наша програма створена для чоловіків будь-якого віку та рівня підготовки, які прагнуть змін у своєму житті. Підходить як для новачків, так і для досвідчених спортсменів, які хочуть вийти на новий рівень.

Скільки часу потрібно для отримання результатів?

Перші позитивні зміни ти помітиш вже через 2-3 тижні: покращення настрою, підвищення енергії та впевненості в собі. Помітні фізичні зміни з'являються через 6-8 тижнів регулярних тренувань.

Чи гарантуєте ви результат?

Ми гарантуємо результат за умови дотримання програми та рекомендацій. 95% наших клієнтів досягають поставлених цілей. Головна умова - твоя відданість процесу та готовність до змін.

Тренування та програми

Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися?

Оптимальна частота - 4-5 тренувань на тиждень. Це забезпечує баланс між навантаженням та відновленням. Для новачків рекомендуємо починати з 3 тренувань на тиждень.

Скільки триває одне тренування?

Тривалість тренування залежить від етапу програми та твоєї підготовки. В середньому: 45-60 хвилин силового тренування, 20-30 хвилин кардіо сесії.

Чи потрібно спеціальне обладнання?

Основна програма розрахована на тренування в залі. Однак ми також маємо адаптовані варіанти для домашніх тренувань з мінімальним обладнанням: гантелі, турнік, гумові петлі.

Що робити, якщо пропустив тренування?

Не панікуй! Просто продовж з наступного запланованого тренування. Головне - не кидай програму через один пропуск. Ми завжди допоможемо адаптувати план під твій графік.

Харчування та дієта

Чи потрібно суворо дотримуватися дієти?

Ми не віримо у суворі заборони. Наш підхід - збалансоване харчування з принципом 80/20: 80% корисних продуктів, 20% можна залишити на задоволення. Головне - регулярність та помірність.

Чи потрібні спортивні добавки?

Спортивні добавки не є обов'язковими, але можуть допомогти досягти результатів швидше. Рекомендуємо почати з базових: протеїн, креатин, вітамін D. Детальні рекомендації даємо індивідуально.

Як організувати харчування при активному графіку?

Плануй наперед! Готуй їжу на кілька днів, використовуй контейнери, май завжди під рукою здорові перекуси. Ми надамо практичні поради для організації харчування в будь-яких умовах.

Що робити з алкоголем?

Повна відмова не потрібна, але обмеження необхідні. Алкоголь уповільнює відновлення та заважає набору м'язової маси. Рекомендуємо максимум 2-3 порції на тиждень у вихідні дні.

Ментальний розвиток

Як розвинути дисципліну?

Дисципліна - це м'яз, який потрібно тренувати. Починай з малого: вставай на 15 хвилин раніше, роби щось корисне щодня. Поступово підвищуй планку. Ми надаємо конкретні техніки та вправи.

Що робити, коли зникає мотивація?

Це нормально! Мотивація приходить і йде. Головне - дисципліна. Згадай свої цілі, подивися на прогрес, знайди підтримку в спільноті. У нас є спеціальні техніки для подолання криз мотивації.

Як правильно ставити цілі?

Використовуй SMART-принцип: Specific (конкретна), Measurable (вимірювана), Achievable (досяжна), Relevant (актуальна), Time-bound (обмежена в часі). Великі цілі розбивай на маленькі кроки.

Чи допомагаєте з ментальними блоками?

Абсолютно! Робота з обмежуючими переконаннями та ментальними блоками - важлива частина нашої програми. Використовуємо техніки візуалізації, самогіпнозу та когнітивно-поведінкової терапії.

Практичні питання

Яка форма роботи - індивідуальна чи групова?

Ми пропонуємо обидва формати. Індивідуальна робота дозволяє максимально персоналізувати програму. Групові програми створюють мотивуючу атмосферу підтримки. Можна поєднувати обидва формати.

Як відбувається моніторинг прогресу?

Регулярно відстежуємо ключові показники: вага, відсотки жиру та м'язів, силові показники, настрій та енергія. Використовуємо фото-фіксацію, щотижневі зважування та тести на витривалість.

Що робити після завершення програми?

Наша мета - навчити тебе бути самостійним. Після основної програми ти отримаєш план підтримки, доступ до спільноти та можливість періодичних консультацій для корекції програми.

Чи можна приєднатися до програми в будь-який час?

Так! Індивідуальні програми починаються в зручний для тебе час. Групові програми стартують щомісяця. Завжди можна підібрати оптимальний варіант під твій графік та потреби.

Часті Питання